「かけっこで速くなりたい！」
「でも、毎日の練習はどうすればいいの？」
そんな悩みを持つお子さまに向けて、今回はおうちでできる簡単トレーニングをご紹介します。
かけっこは道具がいらない、今回の自主練も道具無し、リビングやご自宅の前、公園のちょっとしたスペースでできる内容です。
1️⃣ 足の動き、自主練
テーマ：正しい姿勢を覚えよう！
おすすめ練習：
- 壁ドリル：壁に手をついて片足を上げ、背中をピシッと。目線は前、腰が落ちないように意識。1秒ごとに足を入れ替える
- その場スキップ：テンポよく、リズムを意識して腕を大きくふる。手と足は連動しています。スキップを通じて体の連動を養います
ポイント：
1日3分でもやり続けて、動きを体に覚えさせていきましょう。
2️⃣ 自宅でできる筋力アップトレーニング
テーマ：足を速くする「体幹」と「お尻」を鍛えよう！
- ヒップリフト：仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げて3秒キープ。10回×3セット
→ 推進力を生むお尻の筋肉を強化 - プランク：うつ伏せになり、ひじとつま先だけ地面につけて、体を支えて30秒キープ
→ 走りの姿勢が安定します - もも上げ：その場でしっかり足を上げることを意識し、10秒×3セット
→ 腿の引き上げ力を高め、ピッチが速くなります
3️⃣ 継続のコツ
- 週2〜3回を目安に練習する
- 「1分チャレンジ」などゲーム感覚で楽しむ
保護者の方へ：
「頑張ったね！」の声掛け、一緒にフォームを見てあげたり、写真や動画を撮ってあげたり、タイムを測るだけでも、子どものやる気がアップします。
お子さまも一人で練習するのも途中で飽きてくることもあるので、”保護者さまと一緒に”ということが継続に繋がります。
まとめ
おうちでも、正しいフォーム＋継続があれば確実に速くなります。
「昨日よりちょっと速く！」を目標に、親子で楽しく練習してみましょう。
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