先日の「20mダッシュ王選手権」では、
たくさんの子どもたちが20mを全力で駆け抜けました。
「もっと速く走りたい！」
「次はもっといい記録を出したい！」
そんなみんなに向けて、4回に分けて
「20mをもっと速く走るための8つの基本」を紹介します。
第3回は、走るときに必要な
足を素早く入れ替える動きを身につけていきます。
今回のポイントは、
⑤ 切り返し
⑥ ツースキップ＆切り返し
です。
写真を見ながら、正しい動きを確認してみよう！
左右の足を空中で素早く入れ替える動きを覚えよう！
歩くときは、左右どちらかの足が地面についていますが、
走るときは足を入れ替える瞬間に両足が地面から離れます。
この空中で左右の足を入れ替える動きが
「切り返し動作」です。
まずは背すじをまっすぐ伸ばし、
片方の足を軸足のひざくらいの高さまで上げます。
腕を前後に振りながら左右の足を入れ替え、
正しい姿勢を崩さずに繰り返すことを意識しましょう。
今度は、スキップのリズムで左右の足を入れ替えながら前へ進もう！
まずはその場で軽くスキップし、
もう一度前方向へ進むようにスキップします。
着地するときに左右の手足を入れ替え、
反対側も同じように繰り返します。
ポイントは、
しっかり地面を踏み込みながら、左右の手足を素早く入れ替えること。
スキップのリズムで前へ進みながら繰り返すことで、
力強い踏み込みと素早い足の動きを身につけていきます。
□ 背すじをまっすぐ伸ばせているかな？
□ 足を軸足のひざくらいの高さまで上げられているかな？
□ 左右の手足を素早く入れ替えられているかな？
□ 腕が横に流れず、前後に振れているかな？
⑦ もも上げ・⑧ フリースプリント基本を紹介します。
これまで練習してきた動きを、実際の走りにつなげていこう！
石原塾では、今回紹介した切り返しやツースキップをはじめ、
速く走るために必要な動きを、実際に身体を動かしながら練習しています。
「もっと速くなりたい！」
「自分の走りを先生に見てもらいたい！」
と思ったら、ぜひ一度レッスンに参加してみてください。
