先日の「20mダッシュ王選手権」では、
たくさんの子どもたちが20mを全力で駆け抜けました。
「もっと速く走りたい！」
「次はもっといい記録を出したい！」
そんなみんなに向けて、4回に分けて
「20mをもっと速く走るための8つの基本」を紹介します。
第2回は、第1回で紹介した姿勢と腕振りに、
足を上げる動きを組み合わせていきます。
③ 足上げポーズと
④ 足上げ歩行です。
写真を見ながら、同じ動きをやってみよう！
腕の振りに合わせて、反対側の足をしっかり高く上げよう！
その場で腕を振りながら、
腕の振りと反対側の足を高く上げます。
足を上げたところで一度しっかり止まり、
太ももを軸足のひざくらいの高さまで上げる
ことを意識します。
背すじはまっすぐ伸ばし、
上半身と支えている足が一直線になるようにしましょう。
左右を交互に繰り返しながら、
腕を振る動きと足を上げる動きを連動させる感覚を身につけていきます。
今度は、足上げポーズの動きを歩きながら続けてみよう！
歩くくらいのスピードで、
腕の振りに合わせて反対側の足を高く上げながら前へ進みます。
右腕が前に出るときは左足、
左腕が前に出るときは右足を上げます。
腕が横に流れないように、
前後にしっかり振ることも意識しましょう。
速く進む必要はありません。
腕と足が正しく連動しているかを確認しながら、
ゆっくり確実に繰り返していきます。
□ 背すじをまっすぐ伸ばせているかな？
□ 太ももをしっかり上げられているかな？
□ 右腕と左足、左腕と右足を一緒に動かせているかな？
□ 腕が横に流れず、前後に振れているかな？
⑤ 切り返し・⑥ ツースキップ＆切り返しを紹介します。
足を素早く切り返す動きを身につけていこう！
石原塾では、今回紹介した足上げポーズや足上げ歩行をはじめ、
速く走るために必要な動きを、実際に身体を動かしながら練習しています。
「もっと速くなりたい！」
「自分の走りを先生に見てもらいたい！」
と思ったら、ぜひ一度レッスンに参加してみてください。
