ボール技術だけでは勝てない！試合で活躍するために必要な「走る力」とは？
「リフティングは上手なのに試合では活躍できない」
「ドリブル練習は頑張っているのに相手を抜けない」
「コーチからもっと走れと言われる」
このような悩みを持つ小学生サッカー選手は少なくありません。
実は、サッカーではボール技術だけでなく「走る力」が非常に重要です。
どれだけテクニックがあっても、相手より先にボールに触れなければチャンスを作ることはできません。
今回はサッカー少年が身につけるべき走力と、自宅でもできるトレーニングについてご紹介します。
サッカーで本当に必要な「速さ」とは？
保護者の方からよく
「50m走を速くしたいです」
という相談を受けます。
もちろん50m走が速いことは武器になります。
しかしサッカーで重要なのは50m全体のスピードではありません。
実際の試合では、
- 相手より先にボールへ向かう
- ドリブルから一気に抜け出す
- 守備で相手に追いつく
- こぼれ球に反応する
といった場面がほとんどです。
つまり重要なのは、
最初の5m〜20mの加速力
なのです。
試合中に50m全力疾走する場面はほとんどありません。
しかし5m〜20mのダッシュは何十回も行います。
サッカーで活躍するためには、
「トップスピード」
と同じくらい
「素早く加速する能力」
を高めることが重要です。
足が速い子と遅い子の違い
サッカー教室やかけっこ教室で多くの子どもたちを見てきましたが、足が速い子には共通点があります。
小学生の場合、
姿勢
腕振り
地面への力の伝え方
ジャンプ力
が大きく影響しています。
例えば、
猫背で走る子は前へ進む力が逃げてしまいます。
腕を横に振っている子は推進力を作れません。
また、足を前に出そうとする意識が強すぎるとブレーキがかかってしまいます。
逆に速い子は、
- 背筋が伸びている
- 腕が前後に大きく振れている
- 地面をしっかり押せている
という特徴があります。
これらは才能ではなく、練習で身につけることができます。
自宅でできるおすすめトレーニング
① 5mスタートダッシュ
5m先に目印を置きます。
スタート姿勢から全力で走り切ります。
これを20本。
サッカーで重要な初速を鍛えることができます。
② スキップ運動
大きく腕を振りながらスキップを行います。
20m×10本程度。
リズム感と脚の回転スピード向上に効果があります。
③ 片足ジャンプ
左右それぞれ20回×3回。
地面を強く押す感覚を身につけることができます。
加速力向上におすすめです。
④ ミニハードル・ラダー
自宅では線を引くだけでもOKです。
細かく素早く足を動かす練習を行いましょう。
サッカーで必要な俊敏性向上につながります。
サッカー選手こそ「走り」を学ぶべき理由
サッカーの練習では、
- パス
- ドリブル
- シュート
はたくさん練習します。
しかし
「走り」
を専門的に学ぶ機会はほとんどありません。
だからこそ差がつきます。
同じ体格、同じ技術レベルの選手でも、
走り方を身につけるだけで
- 相手より先にボールへ行ける
- ドリブルで抜ける
- 守備範囲が広がる
といった変化が生まれます。
実際に当スクールにも、
「サッカーで活躍したい」
という目的で通っている子どもたちが多くいます。
運動会のためだけではなく、
スポーツ全般の土台となる走力を身につけるために参加されています。
川口市でサッカーの走力を伸ばしたい方へ
石原塾では、
ただ走るだけではなく、
- 姿勢づくり
- スタート技術
- 加速トレーニング
- リズムトレーニング
などを通して、スポーツで活躍するための走力向上を目指しています。
サッカーを頑張っているお子さまや、
「もっと試合で活躍したい」
「足が速くなって自信をつけたい」
というお子さまはぜひ一度体験にお越しください。
走る力は、すべてのスポーツの土台になります。
今のうちにスプリントトレーニングに取り組んで、ライバルに差をつけましょう。
川口市内では、下記の会場で「サッカーフィジカルクラス」「アジリティフィジカルクラス」を開催しています。
なんとかお子さまの走る力を速くしたい。という方はぜひ一度石原塾の体験にお越しください。
